Yüzmede rekabet etmek için 5 ipucu

• Nisan 20, 2024

Bir için hazırlanıyorsanız yarışma arasında yüzme , çünkü zaten iyi birisin yüzücü . Tamamen kendinden emin ve olaya hazırlıklı hissetmek için ekibinizle veya koçunuzla mümkün olduğunca pratik yapın. Bunun için GetQoralHealth aşağıdaki adımları öneriyoruz:

1. İyi olduğundan emin olun besleme Vücuduna enerji vermek için. Bu önemlidir yüzücü bir tane var diyet Dengeli. Ayrıca alabilir mineral ve vitamin takviyeleri .

2. Evde kalmaya çalışın ve dinlenme önceki gece yarışma . Gerekir uyku en az sekiz saat

3. gün yarışma , havuz sıcaklığına eşleştirmek için uygun ısıtmayı yapın. Zihinsel hazırlamak için zaman ayırın ve sonra seni motive etmek müzik veya başka bir teknikle.

Bir uzmandan tavsiye

Nasıl hazırlanılacağını bilmek için, uzman Prof. Dr. Mario Diez González'in tavsiyelerine uymalısınız. yüzme Oriente Beden Eğitimi ve Spor Üniversitesi (Küba) tarafından.

1. ne zaman Naden 400 m'den büyük mesafeler. Dirençte, yoğunluk% 85 ile% 92 arasında salınmalıdır, bu durumda en önemli göstergenin kalp atışı ve mesafedeki istikrarlı bir ritim talebi.

2. 1500 m'den büyük bölümler. olduğu yüzecek temel olarak hız değişimleri şeklinde, hızlı bölümlerde dakikada 170 ila 180 atış arasında ulaşır.

3. dinlenme maksimum tüketim bölümlerinde oksijen şu şekilde planlanacaktır: seri, 300 m'den daha az mesafelerle yapıldığında. 300 - 500 m bölümlerinde çalışırken, 10 - 20 "arası ve seri süresinin yarısı dinlenme Bu yapılan zamanın yarısı olacak. 500 m'lik bölümlerde yüzerken yoğunluk% 90 ila 95 olacaktır. ücretsiz.

4. yapmak tekrarları 500 m Göğüs ve kelebekte, dinlenme ve yoğunluğu sağlamak için bireysellikler dikkate alınacaktır.

5. hız günlük olarak veya alternatif günlerde geliştirilmelidir. dinlenme ve serinin süresi neredeyse tamamlanmış olması gereken toparlanmaya bağlıdır.

Ve şimdi, bu yarışmayı kazanmak için! Elbette bir madalya kazanacaksın!

Kilo vermek ister misin? Bize kaydolun ve yeni GetQoralHealth aracının keyfini çıkarın.

Video Tıp: 50 Yıl Yağmur Yağmasa Neler Olurdu? (Nisan 2024).