5 rehabilitasyon egzersizi ve burkulma

• Nisan 25, 2024

burkulmalar arasında ayak bileği insanlar çok fazla yön değiştirdiğinde veya yön değiştirdiğinde ya da dönemeç duran çoğu durumda fyüksek güçlendirme Vücudun bu alanda çok özel.

Bu bir hasar içinde ligamentler Bu bağlamak kemikler arasında ayak bileği onlarla bacak . Bu nedenle, bazı tıbbi alanlar fizyoterapi ve uygunluk , geliştirme ihtiyacı olmuştur eğitim tedavi veya önleme özgüdür burkulmalar .  

Kurtarma burkulmalar Gibi bazı hareketler tarafından kolaylaştırılan zorlu bir süreçtir:

1. Bant germe egzersizleri : bacakları çapraz yerleştirerek oluşur elastik bant her birinde ayak bileği, sonra onları ayırmaya çalışmak; Bant sürtünme yaratır, böylece ayak bileğinin gücü artırmak. Genel olarak, bu uygulama bir sandalye veya sandalye ile yapılabilir. ayaklar havada

2. Çift bantla yapılan egzersizler: iki tane koymalısın elastik bantlar içinde ayaklar birlikte; sonra bırakarak topuk yere yaslanmış, onları ayırmaya çalışın. Bu egzersiz Artırmak için çok yararlı kuvvet iç kısmının Ayak bilekleri .

3. ayakta esnek : bunun için egzersiz uzatabileceğiniz düz bir yüzeye yatmalısınız ayaklar serbestçe, sonra bitki yukarı ve aşağı gitmek ayak birkaç kez Bu çok kullanışlıdır çünkü döner. hareketlilik için ayak bileği yapabilmek yürümek .

4. Topuk streç : bu işte egzersiz Bir duvarın önünde durmalı, ardından tesisi kaldırmadan yavaşça üzerine düşmelisiniz. ayak ; bu şekilde yardımcı olur topuk stresli ol ve kazan kuvvet , başkalarından kaçınmak hasar .

5. Parmak uzantısı : egzersiz bir sandalyede oturmak, zemini desteklemek ayak düz bir yüzeye karşı, ve sonra yalnızca parmaklar uzun süre boyunca.

Bunlar bazı eğitim önlemek veya tedavi etmek için yararlı olabilir burkulma Her ne kadar bir kuruluşun çok sessiz ve önceden izin almasını gerektiren faaliyetler olduğunu vurgulamak iyidir. fizyoterapist veya uzman fiziksel rehabilitasyon .  

renk: # 333333 "> Kilo vermek ister misiniz? Bize kaydolun ve yeni GetQoralHealth aracının keyfini çıkarın.

Video Tıp: AYAK BİLEĞİ BURKULMALARINDA EVDE NELER YAPABİLİRİZ? (Nisan 2024).