Vejetaryen diyetinin en yaygın 5 hatası

• Nisan 24, 2024

Hayvansal ürünlerin serbest beslenmesi sağlıklıdır ve birçok sağlık yararı sağlar, ancak bazı hatalar yapıldığında vejeteryan beslenme insanların refahına ters düşebilir.

Uzmanlara göre Amy Lanou, sağlık ve refah profesörü Kuzey Karolayna Ashville Üniversitesi ve Vandana Sheth, Beslenme ve Diyetetik Akademisi sözcüsü Vejetaryen beslenmenin iyi planlanmış ve dengeli olması gerektiğini belirtiyorlar.

Uzmanlar aracılığıyla Huffington Post, Bu tür bir diyetin tam tahıllar, meyveler, sebzeler ve sağlıklı kalp yağları ile tasarlanmasının yanı sıra, vejeteryan diyetindeki bu beş hatadan kaçınılmasını önlerler, özellikle başladığında:

1. Gerekenden daha az yiyin. Diyetleri değiştirdiğinizde, özellikle normalden vejetaryenlere, her bölümün miktarını değiştirmek önemlidir; yani, ürünlerin kalorili yoğunluğu olduğundan, kişi tatmin olana kadar normalden daha fazla yemek yemelisiniz. daha düşüktür.

2. B12 vitamini yeterli değil. Nörolojik gelişim için bu temel besin hayvansal ürünlerden elde edilir, bu nedenle onu takviye edilmiş gıdalar olarak elde etmenin başka bir yolunu bulmanız önemlidir.

3. İşlenmiş vegan gıdalardan kaçının. Diyetin başlangıcında, bıraktığınız ürünleri telafi etmek için bu tür yiyecekleri tercih etmeniz normaldir; Ancak, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besin maddelerini sağlamazlar, doğal olanı seçin.

4. Aynı menüyü takip edin. Can sıkıntısı ve vitamin, mineral ve sağlıklı yağlar gibi besin maddelerinin kaybına yol açtığı için bu önlemden kaçının. Baklagiller, tohumlar, sebzeler, tahıllar ve meyveler ile vejeteryan diyetinize çeşitlilik verin.

5. Vücudunuzun neye ihtiyaç duyduğuna dikkat eksikliği. Diyetinizi değiştirdiğinizde, vücudunuzun uyum sağlaması için üç haftaya ihtiyacı vardır, bu nedenle dikkatli olmanız gerektiğinde uyanık olmamanız ve ihtiyaç duyduğunuz besin maddelerini daha iyi analiz etmeniz gerekir.

Çeşitli araştırmalar dengeli bir vejetaryen diyetin sağlığınız için birçok faydası olduğunu öne sürmektedir, çünkü obezite, kalp hastalığı, diyabet ve felç riski daha düşüktür.

Bununla birlikte, bu yaşam tarzını kendi başınıza başlatmadan önce, bu süreçte sizi yönlendirmek ve sağlığınızı riske atmamak için bir uzmanla gitmeniz önemlidir. Ve sen, diyetinde ne gibi hatalar yapıyorsun?

Video Tıp: Sık yapılan diyet hataları nelerdir? (Nisan 2024).