Hamilelik için 5 ideal spor

• Nisan 23, 2024

Düzenli uygulama Hamilelikte Egzersiz bunun fiziksel rahatsızlığını azaltmaya yardımcı olur ve sonrasında annenin iyileşmesine katkıda bulunur. doğum tarafından yayınlanan bilgilere göre, Psychoprofiláxis dağı .

Amerikan Kadın Hastalıkları ve Doğum Koleji (Amerikan Kadın Hastalıkları ve Doğum Koleji, İngilizcede kısaltması ACOG.) egzersiz ve daha önce fiziksel durumları iyiydi gebelik Hamilelik süresince uygulamalarına risksiz devam edebilirler.

Bu nedenle, burada güvenli bir şekilde uygulanabilecek beş sporu sunuyoruz. gebelik :

1. yürüme: Bir program başlatmak için iyi bir yoldur eğitim .
2. yoga: Daha önce deneyiminiz olmasa bile, idealdir.
3. nadar: Su destekler ağırlık böylece yaralanmalar ve gerilmeler önlenir kaslar . Aynı zamanda serin kalmanıza yardımcı olur ve önlemeye yardımcı olur iltihap Bacaklar
4. bisiklete binme : İyi aerobik eğitimi sağlar (sabit bisiklet önerilir).
5. Aerobik egzersizler : Kalbi ve ciğerleri güçlü tutmanın iyi bir yoludur.

Eklemleri etkileyebilecek, zıplama, sert hareketler veya hızlı yön değişiklikleri gerektiren aktivitelerden kaçınmayı unutmayın. hasar .

Ek olarak, uzmanlar gebelik ata binmekten kaçın, su kayağı, tüplü dalış oksijen , yüksek rakımlı kayak, temas sporları ve diğer egzersiz Bu ciddi düşmelere neden olabilir.

Yapılması tavsiye edilmez egzersiz içinde gebelik iş olduğunda doğum , vajinal kanama, servikal problemler, amniyon sıvısının toplanması, solunum zorluğu, baş dönmesi veya bayılma , azalan fetal aktivite veya diğer komplikasyonlar.

egzersiz Gebelikte akışını artırır oksijen ve kan kaslar bu işe başlar ve vücudun diğer bölgelerinde azaltır. Bu nedenle, fazlalığı önlemek fiziksel aktivite . Ve siz, egzersizin sunduğu iyiliğin tadını çıkarıyor musunuz?

Video Tıp: Hamilelikte Bel Ağrısı İçin Egzersiz Önerileri (Nisan 2024).