İyi uyumak için 5 yiyecek

• Nisan 20, 2024

İyi günler besleme sadece seni beğenmiyor beslenme Aynı zamanda iyi uyumana yardımcı olur. Yeme alışkanlıklarını değiştirmek, mücadele etmek için iyi bir alternatiftir. uykusuzluk ve bazı bozuklukların kontrolü rüya , uyku ilacı aldığından, genellikle verimsiz olduğu ortaya çıkıyor. GetQoralHealth Size iyi uyumak için ideal yiyeceklerin neler olduğunu söyler.

1. Süt ürünleri: Peynir, süt ve yoğurt, iyi uyumana yardımcı olur çünkü bunlar bir triptofan içerirler. amino asit Bu üretimi yanadır serotonin , sakinleştirici bir etkisi olan ve melatonin nöbet döngüsünü düzenleyen madde ve rüya .

2. Bal: Ayrıca içerir triptofan . Süte eklenirse daha iyi uyku gücünüzü arttırır.

3. Muz: Doğal bir uyku ilacıdır. Üreten ek olarak melatonin ve serotonin İyi bir kas gevşetici olan magnezyum bakımından zengindir.

Bir sonraki videoda Reyes Haro Valencia , uyku kliniğinin direktörü iyi bir uyku için bazı önerilerde bulunur:

4. Karbonhidratlar: Zengin gıdalar karbonhidratlar seviyesini artırmak triptofan içinde kan . Bu nedenle, hafif bir akşam yemeği yapmak için zengin, ancak zengin karbonhidratlar iyi uyumak için.

5. Kireç veya papatya çayı: Her ikisi de vücut üzerinde yatıştırıcı bir etkiye sahiptir.

Değiştiren faktörlerden biri rüya o stres bu nedenle yapılması önerilir. egzersiz iyi uyuyabilmek. İyi şanslar!

Video Tıp: İyi Bir Gece Uykusu Almak İçin 6 İpucu (Nisan 2024).