Yağ yakmak için topla yapılan 5 egzersiz

Yaklaşan bu yaz için kadınların çoğu mayoda nasıl muhteşem görüneceklerini düşünmeye başladı. Bu sizin durumunuzsa, endişelenmeyin, içeren bir yordamı başlatabilirsiniz. eğitim yanacak top gres ve güçlendirin kaslar .

Kişisel eğitmenler bu tekniğin yakmak için ideal olduğunu söylüyor gres omurilik ağrılarını gidermek için iştah kaybını teşvik etmek, tonlandırmak ve vücudu sınırlandırmak.

'De yayınlanan bilgilere göre CNN Meksika Spor salonu topu, spor salonunda ağırlık kaybetmek ve esnekliği artırmak için kullanılan en iyi araçlardan biridir. Bu nedenle, burada yakmak için 5 egzersiz açıklıyoruz gres :

1.- germek: Topun üstüne oturun ve yere yatana kadar ileri kaydırın. Gövde ile 90 derecelik bir açı oluşturmak için kalçaları yükseltin. Kalçaları mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın ve hafifçe indirin. Bu aktiviteyi 100 ila 250 kez tekrarlayın.

2.- dayanır; : Topu aşağıya doğru kaydırın ve üzerine ayaklarınızı koyun. İki elinizi de yere öne yerleştirin. Geleneksel kertenkelelerde olduğu gibi, yukarı ve aşağı kollarınızı bükün. 12 ila 16 tekrardan oluşan üç set gerçekleştirin.

3.- Gücünü arttır: Bu rahat alıştırmaya, bir kertenkele yapacak gibi başlayınız. Vücudu yukarı itin ve ayakları topun üzerinde bırakın. Tavana doğru tutulan kalçalarla bir piramit oluşturun. Karnınızla kasılın ve sizi 15 saniye tutmak için ellerin gücünü kullanın. Tekrarlayın.

4.- Ton eğrisi: Topun yanına dizlerinin üstünde dur. Vücudunuzun bir tarafı ve yere diz çökmüş bir dizinizle topa uzanın.
Bagajı yanal olarak kaldırınız ve her iki bacağı da uzatınız. 20 tekrar gerçekleştir ve taraf değiştir.

6.- Çelik kollar ve bacaklar: Ayağa kalk ve topu iki elinle yükle; bir bacağını öne ve bir tane geri koy. Vardiya yapın ve ağız kavgası ile değiştirin.


eğitim yakmak gres Çok çeşitlidirler, böylece istediğiniz vücut parçasını azaltmak ve tonlamak için farklı rutinler oluşturabilirsiniz. Aşağıdaki videoda Portalfitness Topun pozisyonu, glütlerinizi, tricepslerinizi ve peclerinizi güçlendirmenize yardımcı olacak şekilde gösterilmiştir:

Eğitimin etkili olabilmesi için karın boyunca kontrat yapmanız gerekir. eğitim . Ayrıca, size uygun topu seçmek zorundasınız ağırlık ve yükseklik, yani 65 santimetreden daha az ölçüm yaparsanız, 55 santimetrelik bir top kullanılması önerilir; en uzun kişi 65 kişiden birini seçmelidir. eğitim yakmak gres iyi bir kardiyovasküler aktivite seansı ve önceki ısınma sonrasında.

Kilo vermek ister misin? color: # 333333 "> Bizimle iletişime geçin ve yeni renk aracının tadını çıkarın: # 333333"> GetQoralHealth


Video Tıp: 12 Dakika - Pilates Topu ile 12 Dakikada Yağ Yakan - Kilo Verdiren - Göbeği Eriten Egzersizler (Mart 2024).