Güne başlamak için 5 egzersiz

• Nisan 24, 2024

Uyanırken bir egzersiz rutini oluşturmak, vücudumuzun tüm aktivitelerini çok daha fazla enerji ve canlılıkla gerçekleştirmeye daha hazırlıklı olmasına yardımcı olur, bunun yanı sıra, gün boyunca faydalarınızı daha iyi bir şekilde kullanabilmenizin yanı sıra, alışkanlıklı bir şekilde başlatmanızı sağlar. akıl durumu

Bu nedenle, içinde GetQoralHealth Size her sabah ideal bir egzersiz rutini hazırlamanıza ve metabolizmanızı başlatmanıza yardımcı olacak bazı öneriler sunuyoruz:
 

1. Germe . Sabahları kasları gevşetmek ve eklemleri birkaç kez germek için yağlamak için iyi bir zamandır, her zaman çok yumuşak olmaları gerektiğine dikkat edin, çünkü vücudumuz bu zamanda büyük çabalar için hazırlıklı değildir.
 

2. Nefesler. Sırtüstü uzanarak, yavaşça serbest bırakmak için ciğerlerinizi havayla dolduran derin nefesler almaya çalışın. Bu şekilde vücudunuzu ve beyninizi daha iyi bir başlangıç ​​için hazırlamanız için oksijenlendirirsiniz. 5 ila 10 nefeste 3 set tekrarlayın.
 

3. Yürü ve koş. En az 20 ila 30 dakikalık yürüyüşe çıkmak, yeterli kilonun korunmasına katkıda bulunan, dolaşımını teşvik eden ve kardiyorespiratuar sistemimizi iyileştiren ve aynı zamanda gece daha iyi uyumaya yardımcı olan düşük yoğunluklu bir eğitimdir. İlerleme ve koşmaya başladığınızda faydalar artar.
 

4. bisiklet yapın . Bu tür bir egzersiz, hem iç mekanlarda (eğirme) hem de yurtdışında yarım saatte 250 ila 500 kalori yakmanıza izin vermenin yanı sıra, direncinizi kademeli olarak artırmanıza yardımcı olur.
 

5. Yüzme yüzme eklemlerinizi diğer egzersizlerin neden olduğu gerginlikten korurken, tüm vücut için kaslarınızı artırmanıza ve tonlandırmanıza ve yağdan kurtarmanıza yardımcı olacak bir egzersizdir. Yarım saatte 600 kaloriye yakabilirsiniz.

Her sabah egzersiz rutininizi tamamladığınızda vücudunuz birçok kaloriyi yakmış ve endorfin salmış olacak, ayrıca her gün hedefinize ulaşma memnuniyetini yaşayacaksınız. Yani pes etmeyin ve bir ay boyunca günlük yapmayı hedefleyin, yaşamınızda büyük bir değişiklik olduğunu fark edeceksiniz.

Video Tıp: Sabah Enerjini Yükselt /Güne İyi Başlamak İçin 5 İpucu - Sağlıklı Yaşam #02 (Nisan 2024).