Kalça yağını azaltmak için 5 egzersiz

• Nisan 20, 2024

Göster sağlam kalçalar ve olmadan gres diğer dünyanın bir şeyi değil; ancak, "kırılması zor" bir bölgedir. Kalça, kalça ve uylukta biriken aşırı yağ, hemoroid, varisler ve sellülit . Bu nedenle, kalçalardaki yağı azaltma egzersizleriyle önlemenin yapılması önemlidir.

Fiziksel şartlanma konusunda uzmanlaşmış portala göre ShapeFit.com, Bu 5 egzersiz, yağ yakmanıza ve sağlam kalçalara bakmanıza yardımcı olur.

1.- Çömelme. En iyisi olarak kabul edilir egzersiz için tonlama bacaklar ve glutes. Bunları bir halter, bir çift dambıl veya vücut ağırlığınızı direnç olarak kullanarak yapabilirsiniz.

Durdurarak başlayın ayrı bacaklar omuzlarınızın yüksekliğinde. Her iki bacağınızı aynı anda eğin ve kalçalarınızı dokunmadan yere indirin. Bu pozisyonu bir saniye basılı tutun ve ardından başlangıç ​​pozisyonuna devam etmek için her iki bacağınızla kendinizi itin. Emin olun senin kucak Bunu yaparken kendine zarar verme.

2. Yarım ağız kavgası. Ayaklarınızı omuz genişliğinde, sırtınızı düz ve popomuzdan biraz dışarıda durun. Göğsünüzü düz bir şekilde bırakın, karnınız sıkı bir şekilde ve dümdüz ileriye bakın. Bacaklarınızı 90 derece açıyla esnetin. 15 tekrardan oluşan üç set gerçekleştirin.
 

3. Kalça uzantıları. Yatağın üzerine uzanın, böylece bacaklarınız kenardan sarkıyor. Kaslarınla kalça ve senin baldırlar İki bacağınızı da aynı yükseklikte olana kadar kaldırın. kalçalar. Bu pozisyonda, bir bacağını diğerinin üzerine kaldırır ve daha yüksek olan bacağını yüzerken yapılan tekme hareketine benzeyen bir hareketle değiştirmeye başlar. 20 vuruşun 3 tekrarı var.

4. Geri kaldırma. Elleriniz önünde veya belinizde durun ve tek bir bacağınızı arkaya kaldırın (ulaşabildiğiniz kadar), oradan bacağınız başına 10 tekrar tekrarlayın. Dengede sorun yaşıyorsanız, duvarı veya sandalyeyi tutabilirsiniz.

5. Buz pateni. Daha aşırı bir şey tercih ediyorsanız ve tekrarlama egzersizinden hoşlanmıyorsanız, patenler, fark etmeden yağı kalçalarınızdan çıkarmanıza yardımcı olabilir. Tekerlekli paten en eksiksiz egzersizlerden biridir. bacaklar , kalça ve bel . Buz pateni, ayrıca, sizi geliştirmenize yardımcı olur. kardiyovasküler sağlık ve stresi unutun.

"Vücudu olan insanlar içinorma de pera " , alanı kalça yağın biriktiği ilk yerdir kilo almak ve bıraktığınız son yer, yani vücudunuzdaki değişiklikler kademeli olacak, umutsuzluğa kapılmayın.

Bu egzersizleri kalçalardaki yağları azaltmak ve diyetinizi lifle zenginleştirmek için uygularsanız, başarabilirsiniz.

Video Tıp: Basen ve Bacakları İncelten 3 Dakikalık Mucize Egzersizler (Nisan 2024).