Yaşlı yetişkinler için 4 hayati egzersiz

Amerika Birleşik Devletleri'nde Yaşlanma Ulusal Enstitüsü (NIA, İngilizce'deki kısaltması nedeniyle), yaşlanmanın güç kaybetme ya da performans gösterme yeteneği anlamına gelmediğini ileri sürer. günlük görevler veya zevkle ilgili faaliyetler.

Bununla birlikte, etkin olmayan bir hayat, kale yetenekler ve tabii ki sağlığın zararına. NIA araştırmacıları, en iyi egzersizlerin ve fiziksel aktivitelerin ne olduğunu araştırdılar. büyük yetişkin Düzenli ve mükemmel sonuçlar elde edebilirsiniz.

Egzersiz alışkanlığı, yaşlanma ile ilgili çeşitli hastalıkları ve engelleri önleyebilir veya geciktirebilir derler.

 

Egzersizler neler

Temelde dört tane var:

  • Direnç aktiviteleri kalp atış hızını ve nefes almayı arttırır. Bu egzersizlerin kalbin, akciğerlerin ve dolaşım sisteminin sağlığını iyileştirdiği ve hastalıkları önlemeye veya geciktirmeye yardımcı olduğu gösterilmiştir.
  • Güçlendirme egzersizleri yaşlı yetişkinlerin ihtiyaç duydukları şeyleri yapmak için yeterince güç kazanmasını sağlar.
  • Denge egzersizleri düşmeyi önlemeye yardımcı olur; sık bir engelli nedeni.
  • Germe egzersizleri vücudun güçlü ve esnek kalmasına yardımcı olur.

Her zaman tavsiye edilir, NIA uzmanları, geriatrik bir eğitmenin her bir kişi için ne kadar egzersizin ideal olduğunu belirleyen kişi olduğunu bildirir.

Öte yandan, günlük fiziksel aktiviteler egzersizle elde edilenle aynı sonuçların bir kısmını elde eder. NIA'nin yakın tarihli bir çalışması, bu faydaları, basit egzersizlerin rutinini yaparak güçlerini düzelttikten sonra, sadece 10 haftada, bastonlarını kullanmak için yürüteçlerini bırakmayı başaran 80 yaş ve üzeri insanlarda doğruladı.