Daha iyi spor performansı için 4 ipucu

besleme Özellikle fiziksel aktiviteyi uygulayan birinin spor performansı ve kilo kontrolü . bir uygun diyet önce, sırasında ve sonrasında büyük bir fark yaratabilir egzersiz ve hatta iyileşme döneminde.

Haftada 3-4 kez egzersiz yaparsanız, temel olarak besleme dengeli ve geniş. Yapanlar için eğitim daha kuvvetli (haftada 6 ila 7 kez) rezervlerinin değiştirilmesine özel dikkat gösterilmelidir. kas glikojen Günün besin yüzdesi dağılımını değiştirerek.

Sürekli bir egzersiz rutini gerçekleştirirken optimal olarak beslenmenin önemi, her bireyin sağlık durumunun iyi olduğunu belirleyecektir. Bu yüzden her rutin sırasında aç olmamak önemlidir. Bunun için size bazı öneriler sunuyoruz:

1. bölmek için tavsiye edilir besleme 5 günde bir alır (üç ana: kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinin yanı sıra iki atıştırmalık). Ana öğünlerde, her gruba en az bir yemek dahil edilmelidir. iyi yemek tabağı .

2. Her gün kahvaltı yapın. Sabahları rutin egzersiz yapmayı tercih ediyorsanız, başlamadan önce kahvaltı yapın. Aç karnına egzersiz yaparken birçok dezavantaj vardır. Azaltmaya ek olarak spor performansı , bir risk var hipoglisemi çaba sırasında, yorgunluk, baş dönmesi ve uyuşukluk. Düzgün yemek yememenin, egzersiz sonrası toparlanmanın engellenebileceği unutulmamalıdır.

3. bir kısmını yemek seçin karbonhidrat Örneğin, her egzersiz rutininin önündeki bir tahıl çubuğu, glikojen egzersiz sırasında.

4. Su içmek. Tüm sporcular, hidratlı kalmak ve önemli elektrolitleri doldurmak için egzersiz öncesi, sırasında ve sonrasında bol miktarda sıvı içmelidir.

Eğer iyi nemlendirilmemişseniz, sadece spora direnç gösterme yeteneği azalmaz, aynı zamanda ciddi sağlık riskleri de ortaya çıkar.

Egzersizin sağlığa sağladığı faydalar göz önüne alındığında, bundan en iyi şekilde faydalanmak ve aktif bir yaşam tarzı sürdürmek için enerjiyi korumak önemlidir.
İdeal kilo almak için, bir sağlık uzmanı tasarlamak için gitmenizi öneririz. beslenme planı her ihtiyaç için özel.

Daha fazla bilgi için www.insk.com F adresini ziyaret edin: www.facebook.com/inskmx T: @inskmx

Kilo vermek ister misin? Bize kaydolun ve yeni GetQoralHealth aracının keyfini çıkarın.


Video Tıp: Spor Performansınızı Artıracak 7 İpucu! | Genç ve Fit (Mart 2024).