Kilo vermek için 4 egzersiz

silâh bunlar vücutta birikmenin mümkün olduğu bir bölgedir. gres Ancak kilo aldığınızda; Bu fazla kilodan kurtulduğun zaman, silah kaybeder. sıkılık ve elastikiyet . Kilo vermek ve muhteşem görünmek için GetQoralHealth bunları önerir eğitim .


Neye ihtiyacın var


Dumbbells kg dambıl


Egzersiz 1: Ayağa kalkın, halterleri alın ve kollarınızı vücudunuzun yanına, avuç içi öne bakacak ve dirsekler hafifçe bükülmüş olarak yerleştirin. Omuzlarınızı dik tutun ve karın sözleşmeli. Ağırlıkları kaldırmak için dirsekleri bükün. 30 tekrar yapın.


Egzersiz 2: Ayakta, sırtını öne eğin ve omuzları çalıştırmak için kolları yavaşça geri açın. Eller asla başın yüksekliğini aşmamalıdır. 30 tekrar yapın.


Egzersiz 3: Bacaklarınız hafifçe açık olarak öne eğilerek bir sandalyeye oturun. Sağ kolu bir bacağın üzerine yerleştirin, büzün ve genişletin biceps . Bu egzersiz iyi tanımlamak için idealdir biceps ve stilize et. Her kolla 30 tekrar yapın.


Egzersiz 4: Ayağa kalk, iki kolla da kaldır. Eller asla omuz yüksekliğini geçmemelidir. Yaralanmaları önlemek için yavaş hareketler uygulayın. 30 tekrar yapın.


Rutini 30 dakika ile tamamla egzersiz kardiyovasküler ve bir diyet Dengeli. İyi şanslar!


Video Tıp: 4 Dakikada Dümdüz Bir Karın (Mart 2024).