Kalçalarınızı tonlamak için 3 ipucu

• Nisan 25, 2024

baldırlar Vücut yağının çoğunun biriktiği, vücudun parçalarından biridir, bu yüzden sarkıklık eğilimleri daha yüksektir. Bu nedenle, onları formda tutmak, kas tonusunu iyileştirmek ve güçlerini artırmak önemlidir.

Spor uzmanları uylukların farklı kas gruplarından oluştuğunu belirtir: kuadriseps, hamstring, addüktör ve kaçıranlar; ve her birini birlikte egzersiz etmeniz önemlidir. eğitim Belirli.

Böylece kıskançlık kalçalarını göstermişsindir. GetQoralHealth size aşağıdaki üç ipucunu verir:

1.- Bisiklet yap Cihazın ısınmasını başlatmak için, her biri arasında 30 saniye ara olacak şekilde, güçlü biriyle (30 saniye) yumuşak bir pedal takmayı (beş dakika) deneyin. uyluk .

2.- Bacağını oluşturan kasların her birine odaklan ; Onları tonlandırmanıza yardımcı olacak egzersizler var, bazı ağırlıklar yardımıyla 10 veya 15 tekrarlı seri halinde yapabilirsiniz:

kuadriseps Ağız kavgası, efor, bacak presleri, bisiklet

aksatmak : Deadlift ve bacak esneme

kaçıran kimse : Yan kaydırma, bacak esneme

adductor : Yan kaydırmalar, bacak bükülmeleri, makaslar.

İçin bir röportajda GetQoralHealth , hocası Jazzercise del Valle, Arli Lifshitz , bu kasları güçlendirmek için bir rutini açıklar:

3.-  yürümek : Bacaklarınızı tonlamak için bir koşu bandında veya beş dakika eğik bir sokakta egzersiz yapabilirsiniz.

Bacaklarınızı formda tutmak için, egzersizleri haftada iki kez yapın; hatırla ki kaslar Bu onları kurtarmak için üç ila dört gün sürer. Devam et ve rüya gibi bacaklar al!