Omurga için 3 egzersiz

• Nisan 19, 2024

Egzersiz hakkında konuşurken veya fiziksel aktivite , birkaç kişi sırtını hayal eder veya görselleştirir. Çoğu için takdir edilmeyen, sadece günlük aktiviteler yapmak için değil, aynı zamanda fiziksel iyilik için de hayati önem taşıyan bir vücut bölgesi.

İşyerinde, ofiste ve TV karşısında otururken veya yemek yerken bile kötü duruş omurga zedelenmesine zarar verebilir ve etkileyebilir. Bu nedenle, GetQoralHealth iyi durumda tutmanıza yardımcı olacak üç egzersiz sunuyor.

1. Yerdeki düz sırt ile . Dizlerinizi önce bir tarafa, sonra diğer tarafa yavaşça bırakın. İki omuzdan birini kaldırmadan yandaki yere dokunmaya çalışın. Bu egzersizi 15 dakika boyunca birkaç kez tekrarlayın.

2. Bir sandalyede oturuyor. Sırt düz iken bir bacağını diğerinin üzerinden geçirin ve bel ve omuzları önce bir tarafa sonra diğer tarafa çevirin.

3. Dizler üzerinde. Dizlerinin üstüne çök ve avuçlarını yere koy. Bir masa oluşturuyormuş gibi sırtınızı düz bir şekilde yerleştirin, belinizi mümkün olduğunca aşağı indirin ve nihayet elinizi veya dizinizi yerden çıkarmadan eğin. Bu egzersizi birkaç kez tekrarlayın.

Egzersizlerin her birinde, sessiz bir nefes alın. Aceleyle yapmayın, yaralanmalara neden olabilirsiniz. Bu egzersizler, bel çevresini saran kasları güçlendirmenize yardımcı olur; sırt ağrıları önlemek gibi.

Gününüze 30 dakikalık bir doz ekleyin fiziksel aktivite , hayatında büyük bir fark yaratabilir.

İlginiz hakkında daha fazla bilgi almak ister misiniz? Bize kayıt olun

Video Tıp: [TAKTİK] Omurga Sağlığı İçin 3 Egzersiz! Bel Ağrısını Önle! (Nisan 2024).