10 ısınma egzersizleri

• Nisan 25, 2024

Hiç kendini yaraladın ya da parçaladın mı? kas bazı fiziksel aktivite yaparken Belki de oldu, çünkü uzman rutininizden veya en sevdiğiniz spordan önce ısınma egzersizleri yapmadınız.

İçin bir röportajda GetQoralHealth , Spor Şehri Beslenme Müdürü Rubén Lepe, Egzersiz öncesi ısınmanın özelliklerini açıklar:

Göre Meksika Diyabet Federasyonu ısınma egzersizleri kaçınmayı hedefler hasar , suşları ve kas gözyaşları. Bu nedenle, burada sizi büyütmenize yardımcı olacak basit bir rutin sunuyoruz sıcaklık vücut ve iyi esnekliğin tadını çıkarmak için.

1. yalanladı : Kafanı hayır diyormuş gibi hareket ettir, böylece çeneniz neredeyse omuzlarınıza ulaşabilir.
2. kabul Şimdi, sanki evet diyormuş gibi başınızı yukarıdan aşağıya doğru hareket ettirin.
3. sways : Başınızı yan yana hareket ettirin, böylece kulağınız karşılık gelen omzuna dokunmaya çalışır.
4. çevreler : Önce sola, sonra sağa dairesel baş hareketleri yapın. Bu ısınma egzersizlerini yaparken gözlerinizi kapatın, böylece hastalanmayacaksınız.
5. Bilmiyorum : Omuzlarınızı kulaklarınıza ulaşana kadar kaldırın ve indirin ve sonra gevşetin.
6. sarmal : Kollarını aç ve havada ileriye ve geriye doğru dönerek spiraller çek. Merkezden başlayın ve dairelerin çevresini açın. Şimdi, aynı şekilde, bileklerinizi ileri geri hareket ettirin.
7. marş : Kolları bel ve sırt düzken, bir bacağınızı öne doğru kaldırın, bacağınızı bükün, uyluğunuzun göğsünüze değdiğini ve daha sonra yavaşça indirdiğini simüle edin. İki bacağını da değiştir.
8. semiflexion : Bacaklarınız ayrı, elleriniz belinizde, başınızı sağa sonra sola çevirin. Bacaklarınızın hareket etmemesi önemlidir.
9. bodur : Bacaklarını tekrar omuzlarının yüksekliğinde aç ve yarım çömelme yapmak için dizlerini bük, daha fazla düşürmemek önemlidir.
10. Aktif ayaklar: Bir ayağı sağa, sonra sola çevirin. Sonra yukarı ve aşağı. Tekrarlayın egzersiz diğer ayakla.

Hepsini hatırla eğitim ısıtmanın her biri 10 kez tekrarlanır ve aralarında beş saniye dinlenebilirsiniz; Bunları yavaş ve kademeli olarak yapın, böylece aşırı yorgunluk hissetmezsiniz. Daha fazla bilgi edinin eğitim Vücuduna yarar.
 

Bizi @GetQoralHealth ve Facebook'ta GetQoralHealth'ta takip edin

Kilo vermek ister misin? Bize kaydolun ve yeni GetQoralHealth aracının tadını çıkarın

Video Tıp: 4 DAKİKADA TÜM VÜCUDUNU ISIT! - ISINMA EGZERSİZLERİ (Nisan 2024).