Kilo vermenize yardımcı olacak 10 adım

• Nisan 25, 2024

Günümüzde erkekler, özellikle iyi bir fiziğe sahip bir norm haline gelen belirli alanlarda, her açıdan daha dikkatlidir.

Birçok erkek kilolu ve şişmanlık problemleri var özsaygı . Amerika Birleşik Devletleri'nde yapılan bir soruşturma, bekar insanların bundan daha az acı çekme riskinin olduğunu gösterdi hastalık .

Çalışmada 8 yıl bekar genç 5 yıl izlendi. Sonuçlar, erkeklerin zaman içinde 11 kiloya kadar çıkabileceğini, kadınların 7'ye yükseldiğini göstermiştir. Evliler için ise sırasıyla 14 ve 8 kiloya çıkmıştır.

Dergiye göre FernandaFarklılığı olumlu bir değişiklikle farketmek için alışkanlıklarınızda bazı değişiklikler yapmanız önerilir. Eşiniz de bu konuda size yardımcı olabilir:

1. İçine dahil diyet günlük çeşitli sebzeler, meyveler ve kepekli tahıllar.
2. Alkolsüz içecekler, tatlılar, kızarmış yiyecekler, yüksek sodyumlu yiyecekler, meyve suları ve alkollü içeceklerin alımını azaltın veya önleyin.
3. Tutmak için üç ana öğün (kahvaltı, öğle ve akşam yemeği) ve iki hafif atıştırmalık olun organizma düzgün çalışmak
4. Yağ, tuz ve baharat kullanımında çok ılımlı olun ve günde en az iki litre su için.
5. Sadece tatmin olana kadar yiyin, asla daha fazla yemeyin.
6. Artırmak fiziksel aktivite gibi basit önlemler ile yürümek veya ideal bir rutin yapmak olsa da merdivenleri tırmanın aerobik egzersizler ve kas dayanıklılığı haftada en az 4 kez.
7. Kadınlar için: Eşinizin kazanmaya başladığını fark ederseniz ağırlık Diyette değişiklikler yapın ve iyi bir şekilde rehberlik etmek için bir beslenme uzmanına danışın. diyet .
8. Onu arzuları veya başarısızlıkları nedeniyle kınama, onun yerine devam etmesi için onu teşvik et. diyet .
9. Onu asla yalnız bırakma, desteğine ihtiyacı var. Kabul etmezseniz kilolu Gerekli önlemleri alması ve alması konusunda ısrar ediyor.
10. Pratik yapmak için programınızı düzenleyin fiziksel aktiviteler ve onları hareketlendiren rekreasyon.

Yaşam tarzınızı değiştirmeye başlayın ve sonuçları görün!

Bizi takip edin heyecan ve Facebook

Bu konu hakkında daha fazla bilgi almak istiyorsanız, unutma kayıt bizimle