Daha fazla kalori yakan 10 egzersiz

• Nisan 25, 2024

Çünkü birçok insanın bir amacı var. kilo vermek Bu yeni yılda, zamanlarını çabaları kadar optimize etmelerini sağlayan alternatifler ararlar.

Bu nedenle, içinde GetQoralHealth .com 10 etkinlik sunuyoruz ve yaklaşık kalori 30 dakika boyunca antrenmanlarında yanıyor.

1. Koşu . 450 civarında yanmak kalori (sekiz dakikada 1,6 km). Uygulamada ayrıca fantastik bir kardiyorespiratuar eğitimi verir, bacaklarda güç sağlar ve dayanıklılık maksimumda kullanılır, ancak faydaların bazıları üst gövdeye biriktirilir.

2. Kaya tırmanışı . 371 hakkında yanma kalori çünkü aktivitesi vücudun daha fazla güç, güç ve esneklik sağlayan enerji patlamalarına dayanmaktadır.

3. Yüzme . 360 civarında yanmak kalori . Genel olarak mükemmel vücut eğitimi sağlar. Egzersizin en iyi yolu aralıklara dayanır: iki uzunlukta yüzün, nefesinizi alın ve tekrarlayın.

4. bisiklet . 300 ila 400 arasında yanma kalori yoğunluğuna bağlı olarak. Bu harika kardiyovasküler egzersiz , bacaklar, karın ve kollara kuvvet ve ton verir. Bisiklet, vücudun değil, ağırlığın da desteklediği bir yapı olduğundan şiddetle tavsiye edilir.

5. Kutu . 325 civarında yanmak kalori Bir eğitim rutini ile (bir tur boyunca aynı çabayla). Büyük bir kardiyorespiratuar kapasite ve kas direncini flanşlayın.

6. Basketbol . Bu sporun sürekli aksiyonu 288 civarında yanmayı sağlar kalori o zaman Esneklik, dayanıklılık ve kardiyorespiratuar kapasite gelişir.

7. Kürek . 280 kadar yakarlar kalori . Pazılarda, uylukta ve omuzlarda kas ve kuvvet yükselirken ekstra enerji harcanır. Kürek yapmanın anahtarı tekniktedir: bacakların, sırtın ve kolların koordinasyonunda tek olarak çalışmak. 170 civarında kayık ve kanoyla yanmak kalori yarım saat içinde

8. Tenis . 250 ile 300 arasında yanıyorlar kalori Aynı zamanda kardiyorespiratuar kapasite de hızlanır, çeviklik, kuvvet ve hızlı reaksiyon gerektirir.

9. Buz pateni . Yaklaşık 252 yakarlar kalori ve buz pateni (buzda bakır) eklemleri zorlamadan egzersiz yapma avantajına sahiptir. Uyluk, buzağı, hamstrings ve glute güçlendirir. Dönüşler, karın bölgelerinin güçlenmesini ve tonlanmasını sağlar. Kolları uzatmak, dengeyi sağlar ve ayrıca deltoidleri, pazıları ve trisepsleri çalışır.

10. Dans etme . 180 ile 200 arasında yanarlar. kalori ritim bağlı olarak. En ajite, salıncak gibi, bir oturum verir aerobik egzersizler orta yoğunlukta. Esneklik, güç ve dayanıklılık gelişir.

Bu faaliyetlerden herhangi birini uygulamadan önce, uygulamanızın sağlığınız için herhangi bir risk içermediğinden emin olmak için doktorunuza danışın. Ayrıca, iyice ısınır, esnetilir, uygun ayakkabılar giyilir ve yaralanmayı önlemek için ılımlı bir hızda kalın.

Video Tıp: EN ÇOK YAĞ YAKAN 6 EGZERSİZ | Ev'de DEHŞET Antrenman !! (Nisan 2024).