Suçlu Testosteron seviyesi?
Mart 2024
fiziksel hareketsizlik dördüncü en önemli risk faktörüdür. ölüm oranı dünya çapında ve hem yüksek gelirli hem de düşük ve orta gelirli ülkelerde dünya çapında artmaktadır.
Olumlu bir ortam varsa, fiziksel aktivite Tüm yaş gruplarında sağlık için faydalıdır, bu yüzden bu 6 Nisan Dünya Fiziksel Aktivite Günü'nü kutlar.
Dünya Sağlık Örgütü (WHO) en uygun miktar konusunda önerilerde bulunmuştur. fiziksel aktivite , ancak bazı faaliyetler yapmak her zaman olmamasından iyidir. Etkin olmayan insanlar az miktarda fiziksel aktivite ve yavaş yavaş artırın süre , frekans ve yoğunluk .
Tüm sektörler ve her düzeydeki hükümet, uluslararası ortaklar, sivil toplum, sivil toplum kuruluşları ve özel sektör, sağlıklı çevrelerin biçimlendirilmesinde ve teşvik edilmesinde önemli bir rol oynamaktadır. fiziksel aktivite .
1. Fiziksel hareketsizlik, küresel mortalite için dördüncü en önemli risk faktörüdür.
Küresel ölümlerin% 6'sı fiziksel hareketsizliğe bağlanıyor. Sadece hipertansiyon (% 13) ve tüketimi enfiye (% 9) ve hiperglisemiye eşittir (% 6).
Ek olarak, fiziksel hareketsizlik, yaklaşık% 21-25'in ana nedenidir. kolon kanserleri ve anne , Diyabet vakalarının% 27'si ve iskemik kalp hastalığı vakalarının% 30'u.
2. Düzenli fiziksel aktivite sağlıklı bir vücudun korunmasına yardımcı olur
Fiziksel olarak aktif insanlar var:
3. Fiziksel aktiviteyi sporla karıştırmayın
Fiziksel aktivite, vücut tarafından üretilen herhangi bir vücut hareketidir. iskelet kasları , bunun sonucu olarak tüketimi güç . Bu spor içerir, egzersiz ve oyun, yürüyüş, ev işi, bahçecilik veya dans gibi diğer etkinlikler.
4. Fiziksel aktivite, orta şiddette veya güçlü olduğunda faydalıdır.
Yoğunluk, aktivitenin gerçekleştirildiği hızı, yaniMsgstr "Etkinliği gerçekleştirmek için harcadığı çaba".
Farklı biçimlerin yoğunluğu fiziksel aktivite İnsanlara göre değişir. Her birinin fiziksel formuna bağlı olarak, bazı örnekler fiziksel aktivite ılımlı hızlı yürümek, dans etmek ya da ev işi yapmak gibi olurlardı. Bazı örnekler güçlü fiziksel aktivite koşuyorlardı, koşuyorlar, hızlı bisiklet sürüyorlar, hızlı yüzüyorlar veya ağır ağırlıklar taşıyorlardı.
5. 5-17 yaş grubu
Bu grup günde en az 60 dakika yapmalıdır. fiziksel aktivite ılımlı veya kuvvetli . Bu 60 dakika aşıldığında, daha fazla sağlık yardımı elde edilecektir.
6. 18 ila 64 yaş grubu
18 ila 64 yaş arasındaki yetişkinler, haftada en az 150 dakika tamamlamalıdır. orta şiddette fiziksel aktivite veya 75 dakikalık kuvvetli veya ılımlı ve güçlü aktivitelerin eşdeğer bir kombinasyonu. Tüm faaliyetler her biri en az 10 dakikalık sürelerle gerçekleştirilmelidir.
7. 65 yaş üstü olanlar
Bu grup için ana öneriler öncekiyle aynı. Ayrıca, hareket kabiliyeti düşük yaşlılar da fiziksel aktiviteler Dengeyi geliştirmek ve düşmeleri önlemek için haftada en az 3 gün. Sağlık sorunları nedeniyle önerilen miktarı yapamadıkları zaman, yetenekleri ve sağlık durum izinleri kadar aktif kalmaları gerekir.
8. Bu tavsiyeler tüm sağlıklı yetişkinler için geçerlidir.
Kontrendite olan tıbbi durumlar olmadığı sürece, bu tavsiyeler cinsiyet, ırk, etnik köken veya gelir seviyesine bakılmaksızın tüm insanlar için geçerlidir. Aynı şekilde, insanlar için de geçerlidir hastalıklar taşınabilirlikle ilgili olmayan bulaşıcı olmayan kronik hastalıklar, örneğin hipertansiyon veya diyabet ve engelli yetişkinler için de geçerli olabilir.
9. Bazı faaliyetler yapmak hiç olmamasından daha iyidir.
Etkin olmayan insanlar az miktarda yaparak başlamalıdır. fiziksel aktivite ve yavaş yavaş süresini, sıklığını ve yoğunluğunu artırın. Etkin olmayan, yaşlı veya sınırlı yetişkinler, etkinliklerini artırarak ek faydalar elde eder.
Gebe kadınlar, son doğumları olan ve kalp sorunu olan insanlar ek önlemlere ihtiyaç duyabilir ve önerilen fiziksel aktivite seviyelerine ulaşmaya çalışmadan önce tıbbi yardım almaları gerekebilir.
10. Olumlu ortamlar ve topluluk desteği fiziksel aktivitenin artırılmasına yardımcı olabilir
Kentsel ve çevresel politikalar, fiziksel aktivite Nüfusun
Bu politikaların bazı örnekleri, bisikletle ve diğer aktif ulaşım biçimleriyle yaya olarak mobilitenin erişilebilirliğini ve güvenliğini ya da öğrencilerin yapması için tesis okullarında ve güvenli alanlarda bulunmalarını sağlamaktır. fiziksel aktiviteler boş zamanlarında.