Yalınayak Egzersizin 10 Faydası

• Nisan 19, 2024

Amerika Birleşik Devletleri'ndeki Virginia ve Colorado üniversitelerinden bilim adamları, JKM Technologies şirketinin uzmanlarıyla birlikte ne yapacaklarını gösterdiler. egzersiz Yalınayak son derece sağlıklı.

Dergisinde son zamanlarda yayınlanan çalışma, Amerikan Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Akademisi, aşağıdaki avantajlardan bahseder:

1. Güçlendirmeye yardımcı olun kaslar Ayak ve ayak bileği, vücudun daha büyük bir entegrasyon yapmasını ve hareketlerdeki dengesizliği düzeltmesini sağlar.

2. Uzmanlara göre, ayakkabısız yürümek veya koşmak daha fazla güç geliştirir. kaslar ayak, bacak ve kalça. Bu, daha çeviklik ve denge ile yürüme biçiminde bir gelişme anlamına gelir. Sporcuların rutinlerini bitirdikleri bir şey içinegzersiz Çıplak ayakla çimlerde.

3. Ortak burulma kuvvetleri, ayakkabısız koşarken daha düşüktür.

4. İncelenen üç eklemdeki dönme kuvvetleri, ayakkabı giyildiğinde, sadece çoraplarla çalıştırıldıklarından daha büyüktü. Araştırmacılar, çalışmalarında ayakkabı giyerken dönme kuvvetinde% 36 oranında bir artış olduğunu gözlemlemişlerdir. diz ve bu muhtemelen patellanın tendonu üzerindeki gerilimi arttırır.

5. Bu detay, dizin iç dönme kuvvetindeki% 38 artışla birlikte, tibio-femoral bölmede daha fazla sıkıştırma anlamına gelir.

6. Uzmanlar, bazı spor ayakkabılarının tasarımını yeniden düşünmenin makul olduğunu, bu değişkenleri, lastik sırtının yastığıyla olduğu gibi (bu şekilde tasarlanan ayakkabılarda olduğu gibi) göz önüne alarak makul olacağını belirtti. Masai kabilesi Afrika'da ya da Chihuahua dağlarında Tarahumara'da yürür.

7. Harvard Üniversitesi'ndeki (ABD) insan evrimsel biyoloji uzmanları, ayakkabısız çalışanların, ayak tabanının önüne düştüğünü, bu durumun tüm vücut üzerinde küçük bir etki yarattığını ve yaralanmaları azalttığını buldu. Buna karşılık, ayakkabılarla koşarken, genellikle ayak, topuk üzerine düşer, bu da vücudun ağırlığının iki veya üç katı kadar güçlü bir etki yaratır ve etkinin neden olduğu yaralanmalara maruz kalmayı gerektirir.

8. Çıplak ayakla olmak, dengenin inceliklerini çalıştırmak için izin vererek vücudun entegrasyon seviyesindeki farkındalığını arttırır.

9. Yalın ayak egzersizi yapmak, fitness dünyasında yeni bir trend haline gelmiştir, aslında binlerce yıldır.

10. Tipik spor ayakkabılarıyla koşu bandında çalışırken dizler ve kalçalar üzerinde oluşturulan dönme kuvvetleri farklıdır ve özellikle yalınayak veya sadece çoraplarla oluşturulanlardan daha büyüktür. Eklemlerdeki bu dönme kuvvetlerinin artması, normal koşucularda genellikle ağrılı semptomlara neden olan osteo-artiküler yaralanmalara katkıda bulunabilir.

Eğer yapmayı planlıyorsan egzersiz ayakkabı olmadan, yavaş yavaş başlamalısınız göz önünde bulundurun: önce ayak ve ayak bileklerindeki kasları güçlendirmek için evinizde günde birkaç dakika çıplak ayakla yürümek. Ayağın tabanının derisinin daha sert, daha kalın ve daha dayanıklı olacağını ve bu şekilde daha uzun süre ve çok fazla acı çekmeden çıplak ayakla egzersiz yapmaya hazır olacağını fark edeceksiniz. Devam et!