Kendi kendine sabotaja karşı 10 eylem

• Nisan 24, 2024

Psikolojide terim kendini sabotaj Bilinçsizce istediğimizi elde etmemizi önleyen şeyler yapmak anlamına gelir. Birçok "başarısızlığımız" hakkında detaylı ve dürüst bir analiz yapsaydık, muhtemelen yaptığımız ya da başaramadığımız bir şey yüzünden başaramadığımızı fark ederiz. Bu nedenle, içinde GetQoralHealth Kendi kendine sabotajı önlemek için yapabileceğimiz 10 eylem sunuyoruz:

1. Kabul et: İlk nokta, davranışlarımızı gözlemlemek ve kendi kendini sabote ettiğimizi kabul etmektir.
2. analizleri: Davranışlarımızı nasıl etkileyebileceğini anlamak için düşüncelerimizi, alışkanlıklarımızı, tutumlarımızı, duygularımızı ve özellikle korkularımızı tanıyıp araştırın.
3. Sebepleri bulun: Benlik saygımızı kontrol edin ve bunun davranışımızın nedeni olup olmadığını görün.
4. Bu alıştırmayı yap: Meksikalı psikolog Silvia Russek, Klinik Psikoloji uzmanı ve bireysel ve çift terapisi , aşağıdaki alıştırmanın kendinizi sabote etmenin nedenini bulmanıza yardımcı olacağına dikkat çekiyor. Bir kağıda yazın: Korkuyorum ..., endişeliyim ..., hedeflerime ulaşırsam ..., başarılı olursam ..., büyük olasılıkla ... eğer hayatım değişirse ..., başarı neden olur ..., korkarım ki ... Eğer istediğimi elde edersem ... Cevapları düşünmeden ya da analiz etmeden cevapları hızlıca cevaplayın. O zaman cevaplarını analiz et, bunun seni sabote etmesine neden olduğunu görmek için.
5. İhtiyaçlarınızı bulun: Benlik saygınızı geliştirmek ve gerçekte ne istediğinizi, gerçek ihtiyaçlarınızın neler olduğunu keşfetmeye çalışın.
6. faydaları: Kendi kendine sabotaj yaparken elde ettiğiniz ikincil kazançları analiz edin.
7. Hoşçakal abartıları: Cezalandırmayın ya da azarlamayın, çünkü yardımı olmaz.
8. Kendi kendini sabote etmeyi tanımla : Belirlediğiniz nedenlere göre, kendinizin sabotajını söylediğiniz veya düşündüğünüz, hangilerinin söylediğini ya da sürdürdüğünüzü söyleyin ve olumlu düşünceler için onları elde etmek istediğiniz şeye daha uygun şekilde değiştirin.
9. Düşüncenizi geliştirin: Bu olumsuz ya da devalüasyon düşüncelerini açıkladığını duyduysanız, en çok hayran olduğunuz ve en çok sevdiğiniz kişiye söyleyeceğiniz ifadeleri seçin.
10. hedefler: Küçük ve ulaşılabilir hedefler belirleyin ve bunları elde etmek için üzerinde çalışın. Her başardığınızda kendinizi ödüllendirin.

Amerikalı yazar dedi Alyce P. Cornyn-Selby : "Kendini sabote etmek, bir şey istediğimizi söylediğimizde ve sonra olmadığından emin olduk". Ve sen, gün boyunca kaç kez kendini sabote ediyorsun?

Bizi @GetQoralHealth, Facebook ve YouTube'da GetQoralHealth'te takip edin
İlginiz hakkında daha fazla bilgi almak ister misiniz? Bize kayıt olun
 

Video Tıp: Batman’da yol kapatanlara jandarma müdahalede bulunduu (Nisan 2024).