• Nisan 24, 2024

Birçok efsane etrafında döner gebelik Bunlardan biri bu dönemde egzersiz. Bazı kadınlar, bu döngünün getirebileceği komplikasyonlar nedeniyle rutinlerini uygulamaktan korkuyorlar.

Uzmanlar tarafından yapılan çalışmalara göre Mayo Kliniği doğumda fayda sağlar, bel ağrısını azaltır ve doğumdan sonra annenin kilo vermesini hızlandırır.

Bu yüzden sana bir Hamileler için egzersiz rutin çeyreklik ...

1 ila 3 ay

Bu ilk üç ay boyunca, kürtaj tehdidi olabilir. Bebeğin sorunsuz bir şekilde başarabilmesi için fazla çaba gerektirmeyen bir egzersiz yapmalısınız.

İlk on iki haftada bu basit rutini uygulayarak bebeğinizin gelişimini etkilemezsiniz.

Yapılması tavsiye edilir kardiyovasküler egzersiz . Her gün 30 dakika yürüyün veya direnç göstermeden bisiklet kullanın. Kollarınızı sağlam tutmak için 5kg dambıl kullanabilir ve yürürken aynı anda kullanabilirsiniz.

3 ila 6 ay

Bu aşamada (istismar olmadan) biraz daha fazla direnç uygulayabilirsiniz.

Bu dönemde en çok önerilen şey yüzmektir. Çok eksiksiz bir egzersizdir ve içinde uygulanan direnç türü, bebeğin sağlığını riske atmaz ve anneninkilerden daha düşüktür.

Günde en az yarım saat yüzmeniz ve krampları önlemek için en az beş dakika ısınmanız önerilir.

6 ila 9 ay

Bu aşamada göbek daha da büyüdü. Yön değişikliği olan sporlardan kaçınmalı, dengenizi kaybedebilir ve düşebilirsiniz.

Düşük etkili aerobik yapılması önerilir. Dans derslerine atlama veya ani hareketler olmadan gidebilirsiniz.

Bu aylar boyunca koşu veya bisiklet gibi kardiyovasküler aktiviteler yapmanız da önerilir. Vücudunuzun zarar görmemesi ve vücudunuzun daha fazla çaba göstermemesi için çok fazla çaba göstermemek de önemlidir.

Gebeliğin her aşaması için doğum öncesi yoga var, bu inanılmaz aşamadan tam anlamıyla zevk almak için de pratik yapabilirsiniz.

Yaşamın bu aşamasında, kendinizi dengeli bir şekilde beslemeniz son derece önemlidir; her şeyden önce bununla gebelik rutini . İki kişi için yediğinizi ve egzersiz yaparsanız daha fazla protein ve hidrat almanız gerektiğini unutmayın.

Çünkü bunu okudun ...

etkileri  metforminin yan etkileri

Bu menopozdan önce yemelisiniz

İşiniz için ideal egzersizler

uygulamaları  ve zeytinyağının faydaları