• Nisan 25, 2024

Kalp sorunlarımız olması, yeterli beslenme planı ve özel ilaçlar gerektiren sağlıklı bir yaşam tarzımıza gitmemize neden olur, fakat aynı zamanda kan basıncını düşürmek için ipuçları Bu, günden güne daha sağlıklı bir gün geçirmenize yardımcı olacaktır.

Uzmanları Harvard Üniversitesi Tıp Fakültesi Günün stresini kontrol ederseniz, insanların kan basıncını önemli ölçüde azaltmak mümkün olabileceğini keşfettiler.

Bu yüzden kan basıncı seviyesini düşürmenize yardımcı olacak yedi öneri listesi hazırladılar:

1. iyi uykular

Derin bir uykuya girmemek ve ortalama 6 ila 8 saat sürmemesi ruh halini, enerji seviyelerini ve metal sağlığını olumsuz yönde etkiler.

2. Gevşeme tekniklerini uygulayın

Meditasyon, yoga ve nefes egzersizleri kaygıyı kontrol altına almayı sağlar ve kan basıncını ve kalp atış hızını tatmin edici bir şekilde azaltır.

3. Sosyal bağlantılar oluşturun

Sınıflarda, organizasyonlarda veya destek gruplarında daha fazla insanla yaşamak gerginliği azaltır ve bir tatmin durumu yaratır.

4. Vaktinizi düzenleyin

Günün kontrollü bir program tutun, baskı yapmadan çeşitli görevleri gerçekleştirmenize olanak sağlar. Bu sayede iş ve aile aktivitelerinizi yönetmek daha kolay olacaktır.

5. Sorunlarınızı çözün

Tavsiye, baskıyı arttırmada sorunlara izin vermemektir, öfke ve kavgalardan kaçınmak için onlara rasyonel bir yolla bir çözüm vermelisiniz.

6. Kendinizi şımartın

Seyahat et, müzik dinle, masaj yaptır, yavaş ye; huzurunuzu destekleyen ve sizi daha rahat ve istikrarlı hissettiren kişisel aktivitelerdir.

7. Başkalarına yaslan

Ailenizden, arkadaşlarınızdan ve tanıdıklarınızdan yardım istemek için tereddüt etmeyin, iyi iletişim, şefkat seviyenizi arttıracak ve aynı zamanda kan basıncı seviyesini düşürecektir.

Bunlara ek olarak kan basıncını düşürmek için ipuçları Harvard uzmanları, yeterli kilonun korunması, sigara içmemek, sağlıklı beslenmenin, diyetinize meyveler, sebzeler ve tahıllar dahil olmak gibi yaratılması gerektiğini ekledi.