• Nisan 25, 2024

Yatakta daha iyi olmak ister misin? Yani ... egzersiz!

Zengin Weil'e göre New York'taki Obezite Araştırma Merkezi, "Cinsiyete çeşitlilik katılımı kaslar ve eğer onları çalıştırırsan, daha iyi bir performansa sahip olacaksın. ”İyi haber şu ki, kendini öldürmene gerek yok, haftada 30 dakikalık 3 ila 5 egzersiz yapman yeterli.

En iyi eğitim cinsel yaşamınızı iyileştirmek için:

1. kertenkeleleri

"Onlar egzersiz Mükemmel: esas olarak göğüs ve tricepslerde çalışsalar da, gerisini kaslar "diyor koç Jessica Bottesch, çünkü tüm vücudu tonik ediyor, bu egzersiz Gücünüzü arttırır, seks sırasında daha fazla performans göstermenizi sağlar. Uzman, 10 ila 15 tekrardan oluşan 3 set gerçekleştirilmesini önerir.

2. abdominals

" kaslar Karın bölgesi cinsel aktivite sırasında geniş çapta kullanılır, ”diyor Coach Weil. karın Farklı pozisyonlar için daha fazla stabilite sağlamanın yanı sıra, penetrasyon sırasında size daha iyi bir itme sağlayacaktır. 3 set 20 ila 30 tekrar yapmayı önerir.

3. Kalça asansörleri (veya köprüler)

Michael Clark'a göre, Ulusal Spor Hekimliği Akademisi Direktörü, kalça asansörleri güçlendirmek kaslar pelvis, bu yüzden orgazm kasılmalarını yoğunlaştırırlar. Ayrıca, bu egzersiz Size sırtta nüfuzu artıracak daha fazla esneklik kazandıracak. Ayrıca, glütenlerinizi güçlendirirsiniz, belinizi belinize ve uyluk belden arkaya. Bunları yapmak için uzanın, bacakları esnetin ve topukluları kalçaların yakınına yerleştirin, kalçayı kaldırın ve 3 saniye tutun, sonra indirin ve tekrarlayın. 15 tekrardan oluşan 3 set yapın.

4. Gövde eğimleri

Bununla güçlendirmek kaslar Karın lateral ve vücudun orta bölgesi. Antrenör Weil'e göre, "bu egzersiz size çok fazla direnç ve esneklik kazandıracaktır, bu yüzden nüfuz ederken size daha fazla itme ve daha fazla saatlerce seks için daha fazla dayanıklılık sağlayacaktır. "Taraf başına 20 tekrarlama 3 set gerçekleştirin.

5. ağız kavgası

Bottesch, "Alt ekstremitelerdeki güç çok önemlidir, çünkü 'aşk bölgesinin' olduğu yer burasıdır. Ağız kavgası ile kalçaları ve kalçaları tam olarak çalıştıracaksınız, böylece kalçaya daha iyi bastırır, daha fazla direnç alırsınız ve hatta yeni pozisyonlar için kuvvet kazanırsınız. 8 ila 12 tekrardan oluşan 3 set gerçekleştirin.

Dışında eğitim Bahsettiğimiz belirli, size ayrıca yoga Vücudun tüm kaslarını tonlamak için çok yardımcı olan oryantal dans, dans veya dövüş sanatları.

yaklaşık kaslar İyi durumda, size verdikleri tüm enerjiden söz etmeden, zevk hissini geliştirir. Seks için en önemli şeyi güçlendirmeyi unutmayın: hayal gücünüz.