• Nisan 25, 2024

Bacaklarınız için uygun bir beden bulmak zor olduğu için pantolon satın almakta zorlanıyor musunuz? Bu mini rutin ile yapabilirsiniz kalçalarınızdan aşırı yağ yakmak . Sabit olun ve birkaç gün içinde değişikliği fark edeceksiniz.

1. yandan

Bir paspas üzerine, başınız elinizin avuç ile tutulur ve dirseğiniz yerde dururken yanınıza koyun. Karşı bacağınızı kaldırın, böylece ayaklarınızın ucu yere bakar ve alçalır. Her bacağınızla 20 tekrar yapın.

2. top ile

Plastik bir top alın, bacaklarınızı omuz hizasında tutun, ayağınızın arasına yerleştirin ve çömelin. Şaka, topun düşmemesi için uyluklarınızla baskı uygulamaktır.

3. Yüz yukarı

Bu pozisyonda bir matın üzerine yatın. Kollarınız yanlarınıza yapıştırılmalı ve avuç içi zemine temas etmelidir. Bir ayağı kaldırın ve 10 daireyi (ayağınızı hareket ettirerek ve vücudunuzun geri kalanını mattan ayırmadan) saat yönünde ve ardından ters yönde, on ve on yönünde oluşturun; ve bacağını değiştir. Her bacağınızla toplam 20 daire yapın.

Her üç günde bir yapın ve bir hafta içinde kalçalarınızın daha da dar olacağını göreceksiniz. Onları harekete geçirme zamanı!

Çünkü bunu okudun ...

Ibuprofen kas kütlesinin büyümesini azaltır

Aşırı kilolu kadınlar erkekleri mutlu eder

Karnınızı plastikle sarma tehlikeleri

Depresyonda beyninizin yapısı nasıl değişiyor?

Video Tıp: Ders 3 - Bölüm 1 - Yandan El Çizimi (Nisan 2024).