• Nisan 20, 2024

koşucular Uzun mesafeli renkler, renklerin% 70'inin geldiği rekabet öncesi bir diyet uygularlarsa daha iyi sonuçlar alırlar. karbonhidratlar göre Colorado Eyalet Üniversitesi .

Bu, sindirim sırasında vücudun vücudu parçaladığı gerçeğinden kaynaklanmaktadır. karbonhidratlar glikozda ve kaslarda depolar glikojen . Daha sonra, tatbikat sırasında, organizma işlemi tersine çevirir ve bu “yedekleri” enerji olarak kullanır, kurum .

Yarıştan önceki üç gün içinde diyetinize daha fazla karbonhidrat eklediğinizde, gerçekten tüm glikojen rezervlerini alabilir ve "tankı" doldurabilirsiniz. Tıpkı yarım benzinli bir araba yolculuğuna çıkmayacağınız gibi, kısmen yakıtlı marş hattına ulaşmak istemeyeceksiniz "dedi. Pam Nisevich , diyetisyen ve profesyonel maratoncu.

Katılmak üzereyseniz yarış ve bunun için hazırlanırsanız, en iyi seçimi paylaşırız karbonhidratlar Diyetinize, etkinlikten en az üç gün önce dahil etmeniz gerektiğini unutmayın.

1. Muzlar

Birçok meyve karbonhidratlar ama onlar da yüksek elyaf ve bu büyük miktarlarda mide sorunlarına neden olabilir. Bu nedenle, muzlar en iyi seçenek, spor beslenme uzmanı diyor Ilana Katz . Günde orta bir parça tüketin.

2. Kepekli tahıllar

Tahıl tüketiminin en az yarısı, tamamen tüketilmemelidir, çünkü bunlar yalnızca kas rezervleri sağlanan, ancak aynı zamanda seviyeleri kolesterol , beslenme uzmanı gösterir Pam Nisevich . Günde yaklaşık 30gr tüketir.

3. Tatlı patates

Tatlı bir lezzet sağlamanın yanı sıra karbonhidratlar gerekli, tatlı patates var beta karoten saldırıların önlenmesine yardımcı olabilecek astım egzersiz nedeniyle, gösterir Ulusal Halth Enstitüleri . Tavsiye bir gün pişirilmiş orta bir parçadır.

4. Betabeles

Onlar zengin inorganik nitrat Vücudun nitrik okside dönüştürdüğü ve daha hızlı bir kan akışı, kas kasılması ve nörotransmisyon .

Araştırmacılara göre Saint Louis Üniversitesi 200 gr ye pancar Yarıştan 60 dakika önce, bir araştırmaya katılanların% 3 daha hızlı olmalarına yardımcı oldu.

Harika gün

Yutulması da önemlidir. karbonhidratlar Yarış sırasında, tavsiye bunların her saatte 30 ile 60 gram arasında tüketilmesidir. Yukarıdaki listeden seçim yapabilir veya sizin için uygun olanı bulabilirsiniz.

Video Tıp: Çılgın Hırsız Mini on Rush #1 Muzlar (Nisan 2024).